Schwimmtraining #24

Mit dem 24. Schwimmprogramm schließen wir unsere 12-wöchige Trainingsserie ab. Bei der letzten Einheit vereinen wir zunehmend Tempohärte und Langstreckenausdauer. Damit ist der Grundstein für das beginnende Freiwassertraining gelegt.

Einsteiger (2.400m)

  • 200m einschwimmen
    • 6x 50m Technik (25m Kr Technik + 25m Kr gesamt)
    • 300 - 600 - 900m

      -300: die ersten 150m SW Tempo anschwimmen + 150 GA1
      -600: 200 GA2 + 100 GA1 + 200 GA2 + 100 GA1
      -900: die ersten 200 GA2 mit Paddles + 700 GA1 normal

      • 100-200m locker ausschwimmen

Fortgeschritten (3.400m)

  • 400m einschwimmen, alle Lagen
  • 8x 50m Technik (25m Kr Technik + 25m Kr gesamt)
  • 400 - 800 - 1200m

-400: die ersten 200m SW Tempo anschwimmen + 200 GA1
-800: 300 GA2 + 100 GA1 + 300 GA2 + 100 GA1
-1200:die ersten 300 GA2 mit Paddles + 900 GA1 normal

  • 100-200m locker ausschwimmen

Begriffe / Abkürzungen

  • Lagen = unterschiedliche Schwimmarten
  • Del = Delphin, Rü = Rücken, Br = Brust, Kr = Kraul
  • P = Pausenlänge in Sekunden
  • SP = Serienpause
  • GA1 = Grundlagenausdauer (Langstreckentempo)
  • GA2 = erweiterte Grundlagenausdauer (~Wettkampftempo olympische Distanz-Mitteldistanz)
  • SW = Schwellentempo (400m-500m Tempo), davon heruntergebrochen SW50/100 = Durchschnittstempo 50/100m
  • EB = Entwicklungsbereich (hohes Kurzstreckentempo 100-200m / intervallbasiert)
  • SB = (submax) Sprinttempo (25-50m)

Weiterführende Tipps zu Material und Technik

Start in die Freiwassersaison

So läuft ein professioneller Neotest

Neotest-Tour 2022: alle Termine

Scheuerstellen im Neo verhindern

Zurück zur Übersicht