Willkommen zur sechsten Schwimmeinheit. Die Programme haben wir jeweils für Einsteiger und Fortgeschrittene Schwimmer in Bezug auf Umfang und Intensität angepasst.
Schwimmtraining #6
Einsteiger (2.000m)
- 200m beliebig einschwimmen
- 4x50m Technik (25m Technik + 25m Kr gesamt GA1), P 20s
- 300m Kr GA1 (jeweils 25m Kr Beine + 75m Kr Arme mit KickBuoy)
- 100m beliebig locker
- 4x50m Atmung (2/3/4/5er), P 20s
- 300m Kr GA1 (jeweils 25m Kr Beine + 75m Kr Arme mit KickBuoy)
- 100m beliebig locker
- 4x50m Kr GA2, P 20s
- 300m Kr GA1 (jeweils 25m Kr Beine + 75m Kr Arme mit KickBuoy)
- 100m ausschwimmen
Fortgeschritten (3.000m)
- 500m einschwimmen, jede 2. Bahn Technik
- 4x 50m Kr (25m EB + 25m locker), P 10s
- 300m Kr GA1 (jeweils 25m Kr Beine + 75m Kr Arme mit KickBuoy)
- 100m beliebig locker
- 4x50m Lage/Kr (je 25m Lage Del/Rü/Br/Kr + 25m Kr), P 20s
- 300m Kr GA1 (jeweils 25m Kr Beine + 75m Kr Arme mit KickBuoy)
- 100m beliebig locker
- 4x50m Kr Atmung (3/4/5/6er)
- 300m Kr GA1 (jeweils 25m Kr Beine + 75m Kr Arme mit KickBuoy)
- 100m beliebig locker
- 4x50m Kr GA2 mit Paddles
- 300m Kr GA1 (jeweils 25m Kr Beine + 75m Kr Arme mit KickBuoy)
- 100-200m ausschwimmen
Begriffe / Abkürzungen
- Lagen = unterschiedliche Schwimmarten
- Del = Delphin, Rü = Rücken, Br = Brust, Kr = Kraul
- P = Pausenlänge in Sekunden
- GA1 = Grundlagenausdauer (Langstreckentempo)
- GA2 = erweiterte Grundlagenausdauer (~Wettkampftempo olympische Distanz-Mitteldistanz)
- SW = Schwellentempo (400m-500m Tempo)
- EB = Entwicklungsbereich (hohes Kurzstreckentempo 100-200m / intervallbasiert)
- SB = (submax) Sprinttempo (25-50m)
Weiterführende Tipps zu Material und Technik
Schwimmzubehör: Paddles, Pullbuoy & Co.
Empfindliche Ohren: Ear Plugs verwenden
Zugseiltraining: die besten Übungen
Kraultechnik: der richtige Armzug
