Hier kannst Du Deine Ziel-Pace für Training und Wettkampf bestimmen. Der Temporechner ermittelt das Lauftempo für Deine Wunschzeit und leitet daraus sogar Deine Trainingsbereiche ab. Die Tempotabelle ist eine große Übersicht für das Pacing über die wichtigsten Distanzen, die sich auch gut für die Bestimmung von Intervallzeiten eignet.
TEMPORECHNER & TEMPOTABELLE
LAUFEN
Tipp: Für die exakte Bestimmung Deiner Trainingsbereiche empfehlen wir eine Leistungsdiagnostik (individuelle aerobe & anaerobe Schwelle, VO2max, FATmax, Kohlenhydrat- & Fettstoffwechsel, Trainingsbereiche nach Pace und Herzfrequenz).
TEMPORECHNER
Gib Deine Zielzeit für eine beliebige Distanz ein. Der Temporechner ermittelt nicht nur das Lauftempo, sondern gibt auch Empfehlungen für weitere Distanzen und leitet Deine Trainingsbereiche ab.
TEMPOTABELLE
In dieser Tabelle findest Du für verschiedene Laufgeschwindigkeiten die Endzeiten für die wichtigsten Distanzen.
| Pace (min/km) | 400 m | 1.000 m | 5 km | 10 km | 21,0975 km | 42,195 km |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 1:12 | 3:00 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:36 |
| 3:10 | 1:16 | 3:10 | 15:50 | 31:40 | 1:06:49 | 2:13:38 |
| 3:20 | 1:20 | 3:20 | 16:40 | 33:20 | 1:10:20 | 2:20:40 |
| 3:30 | 1:24 | 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:51 | 2:27:42 |
| 3:40 | 1:28 | 3:40 | 18:20 | 36:40 | 1:17:22 | 2:34:44 |
| 3:50 | 1:32 | 3:50 | 19:10 | 38:20 | 1:20:53 | 2:41:46 |
| 4:00 | 1:36 | 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:10 | 1:40 | 4:10 | 20:50 | 41:40 | 1:27:54 | 2:55:49 |
| 4:20 | 1:44 | 4:20 | 21:40 | 43:20 | 1:31:25 | 3:02:51 |
| 4:30 | 1:48 | 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:40 | 1:52 | 4:40 | 23:20 | 46:40 | 1:38:27 | 3:16:55 |
| 4:50 | 1:56 | 4:50 | 24:10 | 48:20 | 1:41:58 | 3:23:56 |
| 5:00 | 2:00 | 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:10 | 2:04 | 5:10 | 25:50 | 51:40 | 1:49:00 | 3:38:00 |
| 5:20 | 2:08 | 5:20 | 26:40 | 53:20 | 1:52:31 | 3:45:02 |
| 5:30 | 2:12 | 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:40 | 2:16 | 5:40 | 28:20 | 56:40 | 1:59:33 | 3:59:06 |
| 5:50 | 2:20 | 5:50 | 29:10 | 58:20 | 2:03:04 | 4:06:07 |
| 6:00 | 2:24 | 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:09 |
| 6:10 | 2:28 | 6:10 | 30:50 | 1:01:40 | 2:10:06 | 4:20:11 |
| 6:20 | 2:32 | 6:20 | 31:40 | 1:03:20 | 2:13:37 | 4:27:13 |
| 6:30 | 2:36 | 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:15 |
| 6:40 | 2:40 | 6:40 | 33:20 | 1:06:40 | 2:20:39 | 4:41:16 |
| 6:50 | 2:44 | 6:50 | 34:10 | 1:08:20 | 2:24:10 | 4:48:18 |
| 7:00 | 2:48 | 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:20 |
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