In unserem Training der Woche stellen wir euch regelmäßig eine saisontypische Trainingseinheit vor.
Schwimmprogramm
200-400m einschwimmen
4x150m Komplexübung: 25m Kr Beine + 50m Technik + 75m Kr Gesamtlage
50m locker
Serie: 4x25m + 1x100m + 1x200m
4x25m: Kr Sprint, P: 15s
100m Lagen (25er Lagenwechsel), P: 30s
200m Kr Arme GA1 (mit Pull Buoy)
anschl. 50m locker beliebig
Serie wdh.: Anf. noch 1x, Fortgeschr. noch 2x
4x100m (nur Fortg.)
1-3: Kr GA2 mit Paddles, P: 30s
4: Rü GA1
4x100m (alle)
1-3: Kr GA2 ohne Paddles, P: 20s
4: Rü GA1
1x400m GA1 (alle)
100-200m ausschwimmen
2.400 - 3.200m
Viel Spaß beim Training!
