Ziel des Schwimmtrainings in der Aufbauphase ist es, das Tempo- und Ausdauerfähigkeiten mit gezielten Serien zu erhöhen. Als Beispiel gestalten wir das Schwimmprogramm mit anspruchsvollen 50m-Serien. Ähnlich der übergeordneten Trainingsrhythmisierung gestalteten wir Belastungsfolgen in Verbindung mit Entlastung. Für unsere Serien heißt das konkret: 3x 50m Belastung + 1x 50m Entlastung. Verhältnismäßig kurze Pausen, hoher Trainingseffekt.
Beispiele
3x 50m Lage-Kraul-Wechsel (25m Delphin + 25m Kraul Tempo), Pause 20 sek
50m beliebig locker
Fortgeschritten:
3x 50m Delphin, Pause 20-30 sek
50m beliebig locker
3x 50m Delphin/Rücken/Brust, Pause 20 sek
50m beliebig locker
3x 50m Tempowechsel (25m Kraul-Sprint + 25m Kraul locker), Pause 15 sek
50m beliebig locker
3x 50m Kraul GA2 mit Paddles und/oder Pullbuoy, Pause 15 sek
50m beliebig locker (ohne Paddles)
3x 50m Kraul progressiv (GA1/GA2/Sprint), Pause 15 sek
50m beliebig locker
3x 50m Kraul GA2 nach Abgangszeit, z.B. 60 sek
50m beliebig locker
Prinzip verstanden? Logisch! Nach diesem Schema könnt ihr Serien wiederholen oder systematisch aneinander reihen. ABER VORSICHT: nicht gleich übertreiben – es handelt sich lediglich um einzelne Trainingsbausteine.
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